Home / kesehatan / 6 Olahraga untuk Pengidap Diabetes

6 Olahraga untuk Pengidap Diabetes

6 Olahraga untuk Pengidap Diabetes – ” Saya menganjurkan tiap tiap orang yg berumur 40 th. serta terkena diabetes, jadikan olah-raga menjadi tradisi mingguan mereka. Minimal dua sampai tiga kali per minggu. Contoh simple, berlatih menyeimbangkan satu kaki pada satu saat atau lebih (seperti latihan tai chi), ” kata Colberg, diberitakan Everydayhealth.

Ada enam tipe olah-raga yg direkomendasi dijalankan oleh pengidap diabetes.

1. Jalan kaki

Ini sebagai olah-raga yg enteng dijalankan barang siapa. Anda cuma perlu sepatu yg pas serta tempat arah. Menurut Colberg, jalan cepat sanggup menambah detak jantung. ” Jalan cepat sanggup menambah detak jantung. Minimal seorang direkomendasi melaksanakan olah-raga jalan 150 menit dalam 1 minggu. Bahkan juga American Diabetes Association (ADA) menganjurkan biar tiap tiap orang tdk membiarkan olah-raga jangka waktu dua hari, ” papar Colberg.

2. Tai chi

Tai chi sebagai sekelompok gerakan yg dijalankan dengan cara perlahan-lahan serta enjoy sepanjang tiga puluh menit. Latihan ini sudah dipraktikkan sepanjang beratus-ratus tahun. Suatu kajian juga mengungkap bahwa tai chi sebagai salah satunya olah-raga yg baik buat penyandang diabetes, terutama jenis 2. Kemanfaatannya yaitu buat merawat kesehatan badan, kurangi stres, menaikkan keseimbangan, dan kurangi rusaknya saraf.

Colberg juga tekankan bahwa melatih keseimbangan mutlak dijalankan tiap-tiap hari dikarenakan buat melatih kebolehan kaki bersamaan menambahnya umur. ” Seandainya tdk melaksanakan tai chi, coba ganti atau mencampurkan latihan keseimbangan yang lain dalam tradisi mingguan buat kurangi kemungkinan terjatuh, ” kata Colberg.

3. Latihan beban

Latihan beban berfaedah buat bangun massa otot, serta mutlak dijalankan oleh pasien diabetes jenis 2. ” Apabila Anda kehilangan massa otot, jadi Anda semakin tambah sukar buat menjaga gula darah, ” kata Colberg. Rencanakan latihan beban sedikitnya dua sampai tiga kali dalam 1 minggu. Tiap tiap sesion mesti meliputi 5-10 tipe angkat beban yg melatih otot paling utama. Supaya lebih maksimal jalankan tiga sampai empat putaran, dengan komposisi 10 sampai 15 kali pengulangan.

4. Yoga

Yoga jadi salah satunya yg direkomendasi buat penyandang diabetes. Fungsi olah-raga yoga yaitu menunjang turunkan lemak badan, melawan resistensi insulin, serta memerbaiki peranan saraf.

” Waktu stres bertambah, jadi takaran gula lantas demikianlah. Jalankan yoga sekerap yg Anda senang, itu semakin tambah baik, ” papar Colberg. Suatu kajian yg diterbitkan Journal of Physical Activity & Health pada 2016 menyatakan bahwa latihan ini menunjang menangani tanda-tanda depresi pada orang dewasa pengidap diabetes jenis 2.

5. Renang

Berenang direkomendasi dijalankan oleh pengidap diabetes jenis 2. Sebab, selagi berenang air dapat memberikannya desakan pada sendi badan. Tapi tetap mesti perhatikan, pasien diabetes mesti jauhi cedera atau luka enteng, dikarenakan zaman penyembuhannya dapat lama.

6. Sepeda elektrik

Berolahraga ini dapat dianjurkan buat pengidap diabetes. Anda sanggup mengerjakannya didalam tempat, tdk terhambat cuaca, serta tdk butuh kuatir terjatuh. Bersepeda berfaedah buat menaikkan aliran darah ke kaki serta membakar banyak kalori, jadi berat tubuh dapat terus terbangun.

(ROS)

About admin